밤에잠이안올때 도움 주는 음식 차 알아보아요.
밤에잠이안올때 느끼는 고통은 겪어보지 않은 사람은 상상도 할 수 없습니다. 지속되면 큰 병을 불러올 수도 있습니다. 오늘은 일상생활에 꼭 필요한 정보로써, 당신이 밤에잠이안올때 고통을 벗어날 수 있도록 도움을 줄 수 있는 수면에 좋은 국화차, 수면에 도움을 주는 음식으로 우유, 바나나, 키위, 상추와 철갑상어까지 살펴보려고 합니다. 그리고 식생활과 평상시 생활습관의 개선을 통해 숙면을 취할 수 있는 여러 가지 팁을 알려주고자 한다.
1. 밤에잠이안올때 알아야 할 불면증상과 숙면을 위한 팁
밤에잠이안올때 오랜 시간 뒤척인 적이 있나요? 불면증이란 잠이 들기까지의 시간이 오래 걸리고, 잠이 들었지만 금방 깨거나 한번 잠이 깨면 다시 잠들기 어려운 증상으로 주 3회 이상 3개월 이상 지속되는 경우를 나타냅니다. 불면증에 걸리는 원인으로는 심리적인 요인과 만성 질환이 있을 경우, 카페인의 섭취가 잦거나 예민한 사람의 경우, 전자기기의 사용시간이 긴 경우, 생활 리듬의 변화와 스트레스 등 다양합니다.
불면증의 증상 자체가 생명을 위협하는 질환은 아니지만, 숙면을 취하지 못하면 기억력이 저하되고 집중력이 저하되며 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수도 있습니다. 또한 인지장애나 피로, 졸음 등의 현상으로 신체 컨디션과 면역력 저하까지 나타날 수 있기 때문에 밤에잠이안올때 절대로 방치하시면 안 됩니다.
규칙적인 생활을 하고 충분한 운동을 통해 비만을 예방하고 체력을 단련해주세요. 잠자기 1시간 전부터는 컴퓨터, 스마트폰, TV 등 전자기기의 사용을 자제하고, 격렬한 운동이 아닌 간단한 스트레칭이나 가벼운 요가, 가볍게 걷기 정도의 운동을 통해 근육을 이완시켜 숙면을 유도할 수 있습니다. 이제 불면증 예방과 밤에잠이안올때 도움 주는 음식과 차에 대해 알려드리려고 합니다.
2. 밤에잠이안올때 우유와 꿀 국화차
밤에잠이안올때 꿀을 먹으면 트립토판이 잘 만들어지는데 도움을 주고 따뜻한 우유를 한잔 마시면 잠이 잘옵니다. 그러니 우유를 따뜻하게 데워 꿀을 한 숟가락 넣어 마시면 긴장을 풀어주고 잠이 들 수 있도록 도움을 받을 수 있습니다. 국화차는 불안감으로 잠이 안 올 때에 심신을 안정시키고 긴장을 풀어주기 때문에, 국화차 한잔을 마시면 불면증 극복에 도움이 됩니다.
3. 밤에잠이안올때 바나나 키위
밤에잠이안올때 바나나를 드셔 보세요. 바나나에 들어있는 마그네슘과 칼륨은 긴장된 근육을 풀어주어 자기 전에 먹어주면 효과가 좋습니다. 또한 멜라토닌 합성에 도움을 주는 성분이 풍부해 섭취하면 불면증에 도움을 줍니다. 키위에는 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 세로토닌 성분이 함유되어 있습니다. 실제로 키위를 즐겨먹으면 밤에 잠에 드는 시간에 짧고 숙면을 취할 수 있습니다.
4. 밤에잠이안올때 상추 견과류
밤에잠이안올때 상추를 먹으면 졸음이 온다는 말을 들어 보셨나요?이것은 실제로 상추에 진정효과와 수면에 도움이 되는 성분이 풍부하기 때문입니다.저녁식사 메뉴로 상추쌈을 드셔보라고 권하고 싶습니다. 또한 호두나 아몬드와 같은 견과류에도 마그네슘이 풍부해서 세로토닌 생성을 도와주고, 밤에잠이안올때 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 밤에잠이안올때 철갑상어
철갑상어는 면역력과 기력 회복에 좋다고 알려져 있습니다. 철갑상어에는 카르노신과 아르기닌, 콘드로이친 황산, 비타민, 칼슘, 철분, 단백질 등 우리 몸이 활동하는데 필요한 에너지가 다량 함유되어있어 신진대사에 좋습니다. 혈류의 흐름을 원활히 도와주고 순환을 도와 몸이 편하게 쉴 수 있게 도와줍니다. 뇌에 산소 공급을 도와 밤에잠이안올때 도움을 주기에 꾸준하게 챙겨 먹으면 기력 회복에도 좋은 음식이네요.
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